[...] zjadłem dużo warzyw i cole 0. Jakoś nie mogłem się zabrać aby jechać na siłownie, to szama spanie, szama spanie xD Trening zacząłem tuż przed 11, super szło MC ostatnia seria poszła na bardzo lekko – ogółem cały trening szedł zaj**iście do czasu… zaczęła tak padać że szok, a w domu zostawiłem otwarte dwa okna na antresoli –szybko zawinąłem [...]
[...] na plecy i nogi. Ściąganie drążka podchwytem 8-12 x 4 Wiosłowanie półsztangą-maszyna 6-12 x 4 Hammer na plecy 8-12 x 4 MC 2-8 x 5 + fail Wyciskanie wąsko 10-8-6 ostatnia seria z 115kg Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 12x4 https://www.youtube.com/watch?v=jcyiVRCMpzU https://www.youtube.com/watch?v=gtkWJce62No Co do treningu to spoko, [...]
[...] lepiej pójdzie ale zauważyłem że jakoś łatwiej mi i lepiej się ćwiczy na mniejszym zakresie powtórzeń, lecz wymyśliłem sobie że w głównych bojach przez 3 tygodnie ostatnia seria idzie na 8 później kolejne dwa tygodnie na 6 i ostatnie 2 lub 3 na 4 repsy. Wszędzie będę mógł zwiększyć kg jeśli chodzi o ćwiczenia , zdziwiło mnie to że głód mnie [...]
[...] Burdzym i te 6x100kg mówił że jakby była lepsza sztanga lub magnezja było by więcej. Na suwnicy poj**ało mi się w obliczeniach i wyszło że ledwo co dałem radę.. z 390 na 450 ale seria do odcięcia nawet nie miałem siły mówić zdejmujcie na dropie, sami kumple się połapali. Trening w ch** dobry, kalana lekko bolą ale wiadomo takie ból to normalka.
Przywodzeni na maszynie siedząc 3110 15-20 1 seria Ściąganie rączki z góry 3011 2s Wiosłowanie półsztangą 2010 2s Ściąganie V do brzucha z wyciągu dolnego 2011 2s Ściąganie nachwytem do klatki na szerokość barków 3210 2s RP Face pull 3010 1s + podwójny dropset Uginanie hantla w oparciu o kolano 2111 3s Uginanie sztangi na modlitewniku 2111 2s [...]
[...] 6kg/9kg/12kg/6kg/18x4kg/18x4kg 5kg/8kg/10kg/6kg/24x4kg/30x3kg 6kg/11x8kg/12x8kg/18x5kg/29x4kg/26x3kg 12x6kg/12x7kg/8kg/5kg/18x4kg/16x3kg/22x2kg Najcięższa seria poszła na pięć razy, potem dwa razy rest-pause opuszczenie nawet nie do kąta prostego. Po czwartej serii pompa i pozytywny ból. Ładnie, ale na następnym treningu czas [...]
[...] (jak odkładam to za nisko schodzę tyłkiem). 75 kg poszło elegancko z spokojem i luzem w głowie, w kolejnej serii zrobiłam 4 albo 5 powtórzeń. Równie lekko. Ostatnia seria standardowo masakruje prostowniki. Lubię. 4. Hip thrust 8/8/12/max 75kg/85kg/80kg/20x70kg 75kg/85kg/80kg/20x70kg 75kg/85kg/80kg/20x70kg 10x70kg/10x85kg/80kg/20x70kg [...]
[...] 16kg/20kg/25kg/30kg/32,5kg/6x30kg/16x25kg/24x20kg 16kg/20kg/25kg/32,5kg/35kg/32,5kg/14x27,5kg/19x25kg Od samego początku super szło. Przerwy między seriami bardzo krótkie, a i tak biłam rekordy :) To pewnie zasługa ziemniaków |-) W pierwszych czterech seriach sztanga latała jak szmata %-) W najcięższej serii zrobiłam 7 [...]
[...] 5kg/6kg/5kg/18x4kg 5kg/6kg/5kg/20x4kg 10x4kg/14x5kg/14x4kg/30x3kg 4kg/12x5kg/12x4kg/24x3kg 4kg/4kg/4kg/24x3kg 4kg/5kg/14x4kg/24x3kg Całościowo ok. Pierwsza seria weszła super, druga nie weszła, trzecia ok. W czwartej serii do pracy włączyły się kaptury @@-) Dobiłam barki ćwiczeniami na rotatory z hantelką 1kg: - góra tył [...]
[...] na chorobę refluksową płyny: woda, herbata zielona trening: (15 powtórzeń, 2 serie): 1) Odwrotne brzuszki 2) Wspięcia na palce na jednej nodze 3) Przysiady (20x w obu seriach, w 2 serii 5 kg) 4) Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (wspomagałam się pufą pod nogami) 5) Pompki z oparciem o pufę (1 seria 5 powtórzeń, 2 seria [...]
[...] samą sztangą, ale do bólu i jakaś tam pompka była %-) https://www.youtube.com/watch?v=Qoj9tzt5mlk&feature=youtu.be ostatnia seria, tylko 5kg w łapce, ale to było już ostatnie ćwiczenie %-) https://www.youtube.com/watch?v=lLptEH_RV5E&feature=youtu.be bicepsy i bark na pompie %-) [...]
mati76: Zalezy od grupy miesniowej, ale zgaduje ze raczej chodzi o metode z mala iloscia cw, wiec tak: - ilość powtórzeń w seriach:powt zaleznie od dnia: Ciezar Glowny(CG)bary:4-10p, klata2-7p , regres na 80%CG bary:6-14p, klata:4-12p, regres na 60%CG: bary:8-17p, klata: 6-20p, biceps:3-12p, triceps:6-24p, wioslowanie, siady, ciagi:5powt , lydki: [...]
[...] 30 minut cardio 30 min. orbi + brzuch z tygodnia pierwszego - dzień 3 Komentarz: Bardzo ciężki trening, nogi odmawiały posłuszeństwa i boję się co będzie jutro :-) 1. Cała seria, dołożę obciążenia. 2. Piekło, poszło na raty. 3. Ciężko, ale wywalczone. 4. Ja się z reguły nie pocę a po tym ćwiczeniu byłam cała przemoczona, między seriami musiałam [...]
[...] wymachy kulą jednorącz po 5 powtórzeń co 1 minutę. Kula: 32kg Poniżej całość w cyferkach: /SFD/2016/8/1/c0c4e7d82b434b20a07bb178e840239e.jpg Czyli dziś w planie: 22 serie wymachów jednorącz z kulą 32kg co 1 minutę. Liczba 22 oznacza łączną liczbę serii. 5 powtórzeń jedną ręką to 1 seria. Zmieniony przez - novyneo w dniu 2016-08-01 09:00:05
jedna technika to jest pojedynczy cios ręką, kopnięcie nogą itd. to co ty mowisz to jest kombinacja technik jeśli są różne oraz seria jeśli takie same. - to tylko gwoli wyjaśnienia. Dla mnie Lung Ting jest takim mistrzem kung fu jak ja astronautą - a jego uczniowie zwłaszcza ulubieni prezentują poziom pijanego mieszkańca wsi (nie obrażając nikogo [...]
[...] 15x20kg R, 12x22,5kg R, 25/30/35/37,5/40/35 - 12/10/8/8/8/10 15x20kg R, 12x22,5kg R, 25/30/35/40/40/35 - 12/10/8/7/7/10 15x20kg R, 12x22,5kg R, 25/30/35/40/40/35 Całkiem ok, seria na 8 ładnie,potem w 37,5kg zdjęłam kg ale za to dobiłam do 8rep.Na 40kg też 8 razy. Ostatnia tak sobie, choć nie tak ciężko jak poprzednim razem. Pilnowałam mocno [...]
Wodyn: porownaj sobie wypiski i oblicz ile % do przodu jestes ;) nie wkręcaj mnie jeśli za kolejne 3 miesiące % będzie taka sma zmiana to byłoby coś:) widzę, że jest progres, czuję, że jest progres, nie będę bawił się w procenty widze garbisz sie w MC trzeba bedzie to zmienic krkok 1; zdejmiesz buty do serii jesli nie zadziała krok 2a) : martwe [...]
adzik123 ja nie będę Ci reklamował, tego planu, nie musisz być duży i silny Wodyn, Rozgrzewka Martwy ciąg 50kg x 10 60kg x 10 70kg x 10 80kg x 10 90kg x 10 100kg x 10 110kg x 10 120kg x 7, ostatnio 110kg x 10 Wszystko w miarę ok. 120 kg było dopiero "wymagające". GDYBYS PAMIETAŁ O PRZESUWANIU PROGRESJI JESZCZE TO BY BYLO 115*10 BEZ [...]
[...] z geanta) Barki:staly ciezar -Wyciskanie z klatki 30 kg 3sx15 znow czulem bol w kregoslupie i bol barkow Triceps:staly ciezar -Wyciskanie waski rozstaw 2s zaliczona jedna seria z 40 kg obciazeniem bo lapy juz spompowane byly Biceps:staly ciezar -Uginanie ramion ze sztangą lamana 2s tu tez nie udalo mi sie zrobic wszytkich 15 powtrzoen w 3 [...]